Kako da zapamtiš san?

• Postoji nekoliko razloga zašto se ljudi ne sećaju svojih snova. Jedan od glavnih razloga je taj što se snovi obično javljaju tokom REM faze sna, kada je aktivnost mozga slična budnom stanju. Međutim, tokom ove faze, delovi mozga odgovorni za formiranje i skladištenje sećanja nisu u potpunosti aktivni.

Drugi razlog je taj što se snovi često sastoje od bizarnih i nepovezanih slika i događaja, što otežava njihovo logično povezivanje i pamćenje. Takođe, neki ljudi jednostavno ne obraćaju pažnju na svoje snove ili ih smatraju nevažnim, pa ih zato i ne pamte.

Četvrto je što postoje izvesna negativna uverenja i strahovi kojma nesvesno ili polusvesno blokramo zapamćivanje sna. Na primer: U snovima postije neke tužne ili strašne situacije koje me plaše. Ili, Ako se bavim snovima možda ću morati da promenim svoj život i suočim se sa teškim situacijama. Ili, imam previše obaveza i stresa da bih se bavila snovima. I tako dalje, još gomila toga.

Evo praktičnih uputstava kako da zapamtiš san.

Da bi mogla da se setiš sna dobro je da spavaš bar 6 sati tokom noći. U supotnom si često previše umorna da bi se setila sna. Dakle, sledi navedene koraka.

Prvo pripremi sebe i svoje okruženje.

1.  Spavaj u zatamnjenoj sobi ili sa spuštenim roletnama. Ako ti svetlost odmah po buđenju udari u oči veća je verovatnoća da ćeš zaboraviti san. Svetlost podiže aktivitet i budnost.
2. Namesti alarm da te probudi nakon nekih 4-5 sati spavanja. Probaj da se probudiš pre alarma. To je vreme kada su snovi najživlji. Zapiši san i nastavi da spavaš.
3. Drži dnevnik snova i olovku pored krevata. Čim se probudiš zapiši sve čega se sećaš iz sna. Alternativa je da ispričaš san i snimiš glas telefonom. 

Kada legneš da spavaš:

1. Izvedi neku tehniku relaksacije i dubokog disanja kad legneš. Par minuta opusti delove tela i obrati pažnju na disanje.
2. Zatim vizueliziraj sebe kako se budiš i prisećaš snova a zatim ih zapisuješ u svoj dnevnik snova. 
3. Usput, ponovi neku od afirmacija koja ti odgovara: “Ja se sećam svojih snova”, “Moji snovi su važni”, “Ja odlično pamtim svoje snove” što će programitati tvoj um da se priseća snova.

Kad se ujutru probudiš:

1. Pokušaj da se budiš bez alarma kad god možeš ili bar da zvuk alarma koji te budi ne bude stresan. 
2. Nemoj odmah da otvaraš oči. Ostani žmureći nekoliko minuta i pokušaj da se prisetiš sna kao da se film sna odvija pred tvojim zatvorenim očima. (2 minuta)

VEŽBA “KAO SAN”

Možda će ti biti potrebno nekoliko dana da se uz gore navedenu porceduru pamćenja sna zaista setiš sna. Nemoj da se nerviraš oko toga. To je uobičajeno. 

San se uvek prenese u budan život kroz osećanje, unutrašnji doživljaj, raspoloženje i ideje koje nam padaju na pamet. Nekad se probudiš odlično raspoleožena i puna energije iako imaš težak dan. Takođe ima dana kad je sve dobro i predstoje ti neki radosni događaji a ti se osećaš ankisiozno i bezvoljno.

Kad nema sna primeni sledeću vežbu. 

Kad se probudiš ostani zatvorenih očiju. Usmeri pažnju na svoj mentalni ekran. Posmatraj bez napora nekoliko minuta. Da li se pojavljuje neka boja, slika, simbol. 

Zatim postavi sebi sledeća pitanja i dalje zatvorenih očiju gledajući mentalni ekran: 

Kako se osećam? Šta mi prolazi kroz glavu: ideje, sećanja, misli? Da li imam neke telesne sentacije?  

Primer: 

“Vidim ljubičasti prostor u kome je nacrtan i oivičen plavi cvet. Pored je oker stolica. Nervozna sam i imam utisak da mi srce ubrzano kuca. Mentalna slika je sama po sebi lepa ali ja se osećam uznemirena, kao u niskom startu pred trku.” 

Zapiši to što si videla, osetila ili o čemu si mislila kao da je san. Takođe ćeš taj materijal tumačiti kao da si to zaista sanjala.

Volela bih da samnom podelite svoje utiske i iskustva. Pišite mi u komentaru kako vam ide pamćenje snova. Postavite pitanja o snovima, tumačenju snova i simbolima u snu. Rado ću na svako odgovoriti.